失眠症-让你立马入睡 « 爱我身心灵

失眠症-让你立马入睡

失眠症-让你立马入睡

想快快入睡,有一个从头到脚放鬆的方法,就是一点一点地全身心放鬆,你一定要学会!人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。

我们躺在床上,闭上眼睛,从头髮开始放鬆,然后是头皮,到眉头,当你有意地注意到这一点时,你会发现,你的眉头是紧锁,眉头放鬆后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常还没有到脚趾头,就已经入睡啦!注意,不是从脚到头放鬆,是从头到脚哦!这样是为了让气往下走,而不是往上走。

腹式呼吸法-放慢呼吸的速度、增加呼吸的深度、改变呼吸的方式由胸式变成腹式,这将调节你的清醒激发系统以及自律神经系统,让你的氧气量充足、头脑以及身体感到更放鬆。

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