失眠症-让你立马入睡

我们躺在床上，闭上眼睛，从头髮开始放鬆，然后是头皮，到眉头，当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁，眉头放鬆后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常还没有到脚趾头，就已经入睡啦！注意，不是从脚到头放鬆，是从头到脚哦！这样是为了让气往下走，而不是往上走。

腹式呼吸法-放慢呼吸的速度、增加呼吸的深度、改变呼吸的方式由胸式变成腹式，这将调节你的清醒激发系统以及自律神经系统，让你的氧气量充足、头脑以及身体感到更放鬆。