忧郁症-10招击退忧郁症 « 爱我身心灵

忧郁症-10招击退忧郁症

忧郁症-10招击退忧郁症

1.接受自己生病的事实

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”,很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝,不愿正视自己生病,但往往“愈挣扎,陷得愈深”。

2.停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”,你可能忽视问题已经很久,现在,你就是累了,病了,你的身体已经在对你发出求救讯号,到了需要停下来好好照顾它的时候了。

3.忧郁症不是羞耻的秘密

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病,因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定,就像是得了“感冒”或“肠胃炎”,一旦身体的状况不好就发作了。

4.不用放大镜自我检查

忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查,甚至动辄自认是失败者,“千错万错都是我的错”,把所有的责任统统揽在身上。

5.不要事事求完美

事情尽力而为就可以,何苦要做到最好呢?

6.停止很会担心

忧郁症病人常会杞人忧天,对于未发生的事惶惶不安,而且老是想到最坏的结果。

7.不要焦点放在忧郁症

忧郁会影响行为,而行为又会反过来滋养忧郁的情绪。千万不要把自己孤立起来,也不要把全部的焦点放在自己的疾病,要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力,好朋友对你善意的协助,更能让你看到人生的光明面,对未来怀抱希望。

8.关掉负面思考模式

要正面和乐观的想法去看待事情,可以用理性抽离的方法把自己剖开,感觉像是在看待别人的问题,以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它,知道这一切终究会过去,也就不觉得有那么可怕了。

9.保持规律作息

忧郁是深夜里的“黑狗”,不但掠夺你的快乐,还会影响身体,使你思绪紊乱,饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒,医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

10.善用身体气压计

利用“身体的气压计”来侦测自己的状况,做法是,找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位,譬如肩颈、胸部或腹部,每天特别观照它,留意它的变化,是否收缩、紧绷或不舒服,一旦发现状况不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练,帮助减轻解除压力。

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